Cómo Reducir el Estrés y Mejorar tu Salud
Descubre cómo una rutina diaria organizada puede ayudarte a reducir el estrés y cuidar tu corazón. Aprende estrategias efectivas para combatir la hipertensión y disfrutar de más tiempo para lo que realmente importa en tu vida.
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Dario O.
1/28/20254 min read


El impacto del estrés y el tiempo en nuestra salud
El estrés es algo que todos enfrentamos en algún momento. Cuando tenemos trabajo, familia y otras responsabilidades, a veces parece que todo está fuera de control. En 2024, el estrés sobrepasó los límites, y mi salud se vio afectada por ello. Fue entonces cuando me diagnosticaron hipertensión, lo que me obligó a replantearme cómo estaba manejando mi tiempo y mis hábitos. El cansancio acumulado y la falta de descanso eran factores que influían en mi salud, y que aún me están pasando una factura acumulada que me llevara de tiempo y esfuerzo revertir.
Como alguien con trastorno bipolar y déficit de atención, las emociones y la concentración pueden ser un desafío, así como la rutina de la ingesta de pastillas para obtener la eutimia que buscamos con los médicos para mi. A veces, las rutinas pueden parecer complicadas o imposibles de seguir, pero he aprendido que la flexibilidad es clave. Reconocer cómo mi mente reacciona me da el control necesario para gestionar el estrés y las dificultades que surgen.
Cómo una rutina diaria puede ahorrarte tiempo y mejorar tu salud
Cuando comencé a crear una rutina, lo cual ha sido todavía una labor en proceso (o llamemos un proyecto en desarrollo que no tiene fecha de caducidad), me di cuenta de que podía ahorrar tiempo y reducir el estrés. Aquí te comparto lo que ha funcionado para mí y considero es de valor para ser compartido:
Reorganiza tu día según lo que surja: En lugar de planificar todo con horas exactas la noche anterior, he aprendido a reorganizar mi día sobre la marcha. Me hago una lista flexible de lo que necesito hacer, priorizando lo más urgente. Esto me permite adaptarme según cómo me siento y las circunstancias del día.
Agrupar tareas similares: Antes solía saltar de una tarea a otra, y eso me dejaba agotado. Ahora agrupo tareas similares en bloques de tiempo. Por ejemplo, si tengo que responder correos, lo hago todo en un solo bloque de 30 minutos. Si necesito cocinar le dedico el tiempo para hacerlo, si es momento de tomar un café trato de dedicarle el tiempo (ya que me recetaron varias tazas al día, pero ese será otro tema).
Hacer primero lo importante: Cuando comienzo el día con algo beneficioso para mi salud, como tomar un pequeño desayuno saludable o tomar un smoothie verde, siento que empiezo el día con el pie derecho, Aclaro, lo primero y mas importante sobre todas las cosas es darle un beso a las mueres mas importantes en mi vida, mi hija y mi esposa. Esto me da más energía y claridad para enfrentar el resto de las tareas.
Tomar descansos pequeños pero frecuentes: No hay nada peor que agotarse sin descanso. Ahora tomo pausas breves entre tareas, lo que me ayuda a mantener la energía sin sentirme abrumado. Estos descansos permiten que mi mente se recargue y pueda seguir siendo productivo, he descubierto que puedo desconectarme con 15-20 minutos jugando un videojuego de carros o leyendo un poco mi manga y manhwua de momento.
Método Time Blocking para padres y hombres ocupados
Como papá, sé lo importante que es aprovechar el tiempo al máximo. Es fácil perderse en las tareas diarias, pero he encontrado que el Método Time Blocking puede ser una gran ayuda. Consiste en dividir el día en bloques de tiempo (generalmente de 30 minutos) para tareas específicas, te dejo un ejemplo aqui.
Bloque de 30 minutos de trabajo intenso
Bloque de 30 minutos para la familia
Bloque de 30 minutos para mí
Bloque de 30 minutos para desconectar
Este método me ha ayudado a ser más eficiente y sentir que el día está bajo control. Te dejo una plantilla imprimible para que puedas comenzar en el método aquí.


Comer saludable y rápido para cuidar el corazón
La alimentación juega un papel clave en el cuidado del corazón. He aprendido que no siempre es necesario cocinar comidas complicadas, sino que se puede comer de forma saludable de manera rápida:
Almendras: Fáciles de llevar a cualquier lado y ricas en grasas saludables que ayudan a reducir el colesterol.
Yogurt griego con frutas: Una opción rápida y saludable que mantiene la energía sin causar picos de azúcar.
Semillas de calabaza: Son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el corazón.
Estos snacks no solo son saludables, sino que también me permiten mantenerme enfocado y energizado durante el día, para mas tips y detalles te invito a seguir la info de nitoshealth.com
Disfruta de tus hobbies mientras cuidas tu productividad
A veces, necesitamos desconectar para rendir mejor. Yo disfruto escuchar podcasts mientras escribo en mi blog, lo cual me permite distraerme mientras hago algo que me relaja. También, encontrar tiempo para ver series de anime o leer mangas y manhwuas es esencial para mantener mi mente despejada y motivada. Disfrutar de tus pasatiempos no solo es un buen descanso, sino que también puede ser una fuente de inspiración para tu productividad.
Tu Estrés es Tuyo
El estrés no solo proviene de factores externos o del ambiente, también tiene que ver con cómo lo manejamos. Tu estrés es solo tuyo pero afecta a todos los que te rodean. La forma en que lo gestionas está en tus manos. Como alguien con trastorno bipolar, a veces las emociones pueden ser más intensas o difíciles de manejar, pero he aprendido que reconocerlo es clave. Al aprender a ser flexible, a adaptarme y a organizarme de acuerdo con mis emociones y mi energía, he logrado reducir significativamente el impacto del estrés en mi vida, el mundo no se viene abajo por detenerte un poco, pero tu si te desmoronas si no lo haces.
Conclusión
Crear una rutina diaria no tiene que ser complicado ni rígida. Puedes adaptarla a tu ritmo y a tus necesidades, sin perder de vista lo que es importante para tu salud. Aunque mi vida no siempre siga el guion perfecto, lo importante es seguir adelante con pequeños pasos que me ayuden a mejorar mi bienestar. Si yo pude hacerlo, vos también puedes.